แค่ "ออกกำลังกาย 30 นาที" คุณอาจยืดอายุได้ถึง 5 ปี!
รู้หรือไม่? คนไทยเสียชีวิตจาก โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) เช่น เบาหวาน, ความดันโลหิตสูง, โรคหลอดเลือดหัวใจและสมอง, และ มะเร็ง มากถึง 400,000 รายต่อปี หรือคิดเป็น 74% ของการเสียชีวิตทั้งหมด
แต่ข่าวดีคือ...คุณสามารถลดความเสี่ยงเหล่านี้ได้ง่าย ๆ ด้วยการเริ่ม ออกกำลังกายวันละ 30 นาที ไม่ต้องวิ่งมาราธอน ไม่ต้องเข้ายิมแพง ๆ แค่ เดินเร็ว, ขยับร่างกาย, หรือ ออกกำลังกายเบา ๆ ก็เปลี่ยนชีวิตคุณได้อย่างไม่น่าเชื่อ
6 ประโยชน์สุขภาพจากการออกกำลังกายวันละ 30 นาที
ลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้ถึง 35%
งานวิจัยจากวารสาร Lancet พบว่า ผู้ที่ออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30 นาที มีความเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควรลดลง และลดโอกาสเกิดโรคหัวใจได้อย่างมีนัยสำคัญ
ช่วยให้นอนหลับลึกขึ้น และหลับง่ายขึ้น
การออกกำลังกายช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน เช่น เมลาโทนิน และลดคอร์ติซอล ซึ่งช่วยให้หลับง่ายขึ้น งานวิจัยพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก 16 สัปดาห์ช่วยให้คุณภาพการนอนดีขึ้น
อ่านเพิ่มเติม: Hello Khunmor – 6 ประโยชน์สุขภาพจากการออกกำลังกาย 30 นาที
เพิ่มพลังงานและสมาธิในการทำงาน
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังสมอง ทำให้โฟกัสดีขึ้น ลดอาการเหนื่อยล้า และเพิ่ม productivity ในช่วงบ่าย
ลดความเสี่ยงโรคซึมเศร้าและวิตกกังวล
การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็น “ฮอร์โมนแห่งความสุข” งานวิจัยพบว่าเพียงแค่เดินบนลู่วิ่ง 30 นาทีต่อวัน ก็สามารถลดอาการซึมเศร้าได้ภายใน 10 วัน
เพิ่มอายุขัยได้ถึง 5 ปี
งานวิจัยจาก Brigham Young University พบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายระดับสูง เช่น วิ่ง 30 นาที 5 วัน/สัปดาห์ มีความยาวของเทโลเมียร์ (Telomere) ยาวกว่าคนไม่ออกกำลังกายถึง 9 ปี ซึ่งหมายถึง “อายุชีวภาพ” ที่อ่อนเยาว์ลงอย่างมีนัยสำคัญ
เสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงขึ้น
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดขาวและแอนติบอดีในร่างกาย งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียพบว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำช่วยให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น และลดระดับคอร์ติซอล
ใครอยากหาคอนเทนต์ดีๆ เรื่องการวิ่ง คลิก
Reference: