BMI (Body Mass Index) คือ ค่าดัชนีมวลกาย โดยคำนวณได้จาก น้ำหนักตัว หารด้วยส่วนสูงยกกำลังสอง

ถ้าน้อยกว่า 18.5 คือ น้ำหนักน้อย
ระหว่าง 18.5 – 24.99 คือ น้ำหนักปกติ
มากกว่าหรือเท่ากับ 25 คือ น้ำหนักเกิน
หรือถ้ามากกว่านี้ คือ คุณ อ้วน แล้ว!

มาลองดูตัวอย่างกัน!
เช่น คนที่น้ำหนัก 75 กก. และสูง 170 ซม. (1.7 เมตร)
จะมีดัชนีมวลกาย = (75 หาร 1.7) แล้ว1.7 อีกครั้ง = 25.9 กก.ต่อ ตารางเมตรอยู่ในเกณฑ์อ้วนระดับ 1
สำหรับค่าชะนีมวลกายที่เหมาะสมมีดังนี้

รู้ไหมว่าในปี 2547 ภาวะอ้วน (ดัชนีมวลกาย ≥25 กิโลกรัม/ตารางเมตร) เป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้สูญเสียปีสุขภาวะ (Disability Adjusted Life Years (DALYs) Loss) เป็นอันดับ 2 ในผู้หญิงไทย และเป็นอันดับ 6 ในผู้ชายไทย และจากการสำรวจสุขภาพประชาชนไทยครั้งที่ 3 ปี 2547 ในประชากรไทยอายุ 15 ปีขึ้นไป พบว่า ร้อยละ 22.5 ในชาย และ 34.4 ในหญิง มีภาวะอ้วน ขณะที่ร้อยละ 15.4 ในชาย และ 36.1 ในหญิง มีภาวะอ้วนลงพุง

มีวิธีคำนวณ BMI ได้ง่ายๆ ที่ PULSE by Prudential

ข้อมูลจาก: สสส

Skinny Fat คือ คนที่น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน ดูเหมือนรูปร่างสมส่วนดี แต่กลับมีพุงน้อยๆ ป่องออกมา

Skinny Fat เกิดจากอะไร? มาดูกัน!
1) ทานน้ำตาลมากเกินไป
สาวๆ สายหวานต้องรู้ ขนมหรือเครื่องดื่มที่ชอบกินอย่าง ชานมไข่มุก บิงซู เค้ก เบเกอรี่ น้ำอัดลม เต็มไปด้วยน้ำตาล อาหารเหล่านี้มีไขมันทรานส์อยู่เยอะมาก ซึ่งไขมันนี้แหละเป็น ไขมันหลักที่จะสะสมอยู่พุง
2) ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ
มีหลายงานวิจัยที่พบว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เช่น เบียร์ วิสกี้ วอดก้า ค็อกเทล หรือไวน์ จะส่งผลให้ไขมันไปสะสมตรงช่องท้องได้มาก ยิ่งเราดื่มมากเท่าไหร่โอกาสที่ไขมันจะเข้าไปสะสมตามช่วงเอวก็มากขึ้น
3) ไดเอทกะทันหัน / ทานอาหารน้อยเกินไป
การอดอาหารหรือการทานอาหารที่น้อยเกินไปจะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานที่ใช้ต่อวันน้อยเกินไป จนต้องไปใช้พลังงานจากมวลกล้ามเนื้อของเรา แต่ไม่ได้ใช้ไขมันส่วนเกินตามร่างกาย ไขมันก็เลยยังสะสมอยู่ตามพุงนั่นเอง
4) ออกกำลังกายไม่ถูกวิธี
นั่นคือการออกกำลังกายมากเกินไป บวกกับการรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายน้อยเกินไป อาจทำให้ร่างกายไปดึงพลังงานจากมวลกล้ามเนื้อมาใช้ในการออกกำลังกายแทนการดึงเอาไขมันส่วนเกินมาใช้นั่นเอง ดังนั้นอย่าลืมว่า หากคิดจะออกกำลังกาย การรับประทานอาหารให้ร่างกายได้รับพลังงานเพียงพอต่อการออกกำลังกาย ก็เป็นเรื่องสำคัญเช่นกัน

สาวๆ รู้มั้ย? ถึงแม้เราจะออกกำลังกายบ่อย แต่อาจยังไม่พอ!

มารับมือ ผอม...แต่ลงพุง ง่ายๆ ที่ PULSE by Prudential

ข้อมูลจาก: โรงพยาบาลเปาโล