6 วิธีทำให้ตัวเองมีความสุขแบบง่าย ๆ ในทุก ๆ วันของชีวิต

การทำงานเต็มไปด้วยความเร่งรีบ กำหนดส่ง และความคาดหวังมากมายจากทุกทิศทาง คนวัยทำงานจำนวนไม่น้อยเริ่มรู้สึกเหมือน "กำลังใช้ชีวิตเพื่อให้รอดในแต่ละวัน" มากกว่าจะได้ใช้ชีวิตอย่างแท้จริง ทำให้เรามัวแต่ทำงานจนลืมดูแลคนสำคัญที่สุดในชีวิตไป นั่นก็คือตัวเราเอง ซึ่งการดูแลตัวเองไม่ใช่แค่เรื่องกินอาหารให้ครบหมู่หรือออกกำลังกายเป็นบางวันเท่านั้น แต่คือการเรียนรู้ที่จะกลับมาใส่ใจตัวเองทั้งทางร่างกายและจิตใจ เป็นวิชาชีวิตที่เราทุกคนควรฝึกฝน และสามารถเริ่มต้นได้ทุกวัน

วันนี้พรูเด็นเชียล ประเทศไทย เลยอยากจะเชิญชวนทุกคนหันมาดูแลตัวเองแบบง่าย ๆ ให้ชีวิตดี มีความสุขแบบสมดุล ด้วยวิธีทำให้ตัวเองมีความสุขในทุก ๆ วัน

 

 

1. ให้เวลากับตัวเองบ้าง

หลายคนอาจจะมีเวลาให้กับงาน ให้กับพ่อแม่ ให้กับเพื่อน คอยรับฟังปัญหาของคนอื่น แต่ลืมที่จะพูดคุยกับตัวเองตามลำพัง ซึ่งที่จริงแล้ว เราควรจะจัดลำดับความสำคัญกับตัวเองเป็นอันดับหนึ่ง ซึ่งนั่นคือ จุดเริ่มต้นของการดูแลตัวเองให้ดีอย่างยั่งยืน

อันดับแรก อยากให้ทุกคนที่กำลังแบกอะไรสักอย่างบนบ่า ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงานหรือเรื่องครอบครัว ต้องกลับมายอมรับตัวเองก่อนว่า เราทุกคนมีขีดจำกัด และไม่จำเป็นต้องแบกรับทุกอย่างไว้คนเดียวตลอดเวลา เราสามารถแบ่งปันสิ่งเหล่านี้กับผู้อื่นได้ หรืออย่างน้อยที่สุด ก็อยากให้ลองวางสิ่งที่แบกเอาไว้แล้วใช้เวลากับความคิดและความรู้สึกของตัวเองในแต่ละวัน

Tips ในการให้เวลากับตัวเองมากขึ้น

• ทุกเช้าให้พยายามฝึกสติ หรือนั่งสมาธิก่อนที่จะทำสิ่งอื่น ๆ ลองหายใจเข้า-ออกลึก ๆ สัก 2-3 นาที ทบทวนสิ่งต่าง ๆ เป็นการเตรียมจิตใจและร่างกายให้พร้อม ชาร์จพลังรับมือกับความเครียดหรือเรื่องราวในแต่ละวันที่ต้องเผชิญ

• ปฏิบัติกับตัวเองด้วยความเมตตา ไม่กล่าวโทษตัวเองจนเกินไป และไม่เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นมากเกินไป อย่าลืมว่าเมื่อเราให้ความเมตตาและยุติธรรมกับคนอื่นแล้ว ก็ควรหันมาให้กับตัวเองด้วยเช่นกัน

 

2. อยู่กับคนที่ “ให้พลังบวก”

แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรว่าใครมีพลังบวก ? ที่จริงแล้วเราใช้ความรู้สึกนำก่อนก็ได้ หากว่าใครที่อยู่ด้วยแล้วรู้สึกดี มีพลัง มีกำลังใจ ช่วยให้เรารู้สึกสดใส ให้นับว่าคนนั้นมีพลังงานที่ดี น่าอยู่ใกล้ แต่ถ้าลองสังเกตดูดี ๆ จะรู้ว่า คนที่มีพลังบวกจะมีลักษณะของคนที่มองโลกในแง่ดี รับมือกับทุกอย่างด้วยสติ แก้ปัญหาด้วยเหตุผล ไม่ดราม่าหรือโวยวายก่อน ไม่ค่อยนินทาหรือมองคนอื่นในแง่ร้าย คอยซัปพอร์ตและคอยให้กำลังใจผู้อื่นอยู่เสมอ

หลายคนอาจมองว่า คนที่มีพลังบวกคือคนที่มองโลกในแง่ดีจนเกินไป แต่ที่จริงแล้ว เป็นคนที่เชื่อมั่นว่าสามารถจัดการกับปัญหาทุกอย่างได้ และปล่อยวางในสิ่งที่เกินกำลังความสามารถของตนเอง ทำให้กลายเป็นคนที่มีความสุข ไม่อมทุกข์นั่นเอง

Tips ในการมองหาคนที่พลังบวก

• ลองใช้เวลากับคนใกล้ตัวอย่างครอบครัว เพื่อน หรือคนที่ทำให้รู้สึกว่าอยู่ด้วยแล้วสบายใจและปลอดภัย

• ลองฟังคนอื่นอย่างเข้าใจ และเห็นใจคนอื่นด้วยใจจริง จะช่วยดึงดูดพลังบวกให้รายล้อมตัวเราเอง

 

3. ขอบคุณตัวเองและชีวิตในทุกวัน

ลองนึกถึงเวลาที่ใครขอบคุณเราด้วยใจจริง แม้ว่าเราทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้ เราถึงรู้สึกเหมือนหัวใจเปล่งประกาย เหมือนมีสารแห่งความสุขหลั่งออกมาชโลมจิตใจ แล้วทำไมเราจะทำสิ่งนั้นให้ตัวเองไม่ได้ ในเมื่อเราได้ใช้ชีวิตอย่างดีในทุก ๆ วัน

การขอบคุณตัวเองเป็นพื้นฐานของสุขภาพจิตที่ดี ทั้งยังเป็นวิธีทำให้ตัวเองมีความสุขและสร้างแรงบันดาลใจในการใช้ชีวิต เพื่อให้เราเห็นคุณค่าของสิ่งที่เราทำให้ตัวเองในทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหารดี ๆ ที่ช่วยดูแลสุขภาพ การออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง การตั้งใจทำงานเพื่อให้ก้าวหน้าในอนาคต ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะช่วยเยียวยาหัวใจของเราให้แข็งแรงและเข้มแข็งในทุก ๆ วัน

Tips การขอบคุณตัวเองแบบง่าย ๆ เห็นผลจริง

• เขียน Gratitude Journal ลองลิสต์และเขียนสิ่งที่อยากขอบคุณตัวเองในแต่ละวัน ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องใหญ่ แต่เป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น ขอบคุณที่วันนี้ตื่นเช้าทำให้ไม่ต้องเจอรถติด ขอบคุณที่วันนี้ไม่ทำหน้าบึ้ง ขอบคุณที่วันนี้ยิ้มให้ดอกไม้ที่กำลังบาน

• อย่าลืมขอบคุณสิ่งที่คนอื่นทำให้ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างเก็บของให้ เปิดประตูให้ก็ตาม นอกจากจะเป็นการเพิ่มความสุขแล้ว ยังเพิ่มเสน่ห์ให้ตัวเราเองอีกด้วย

 

 

4. หาความสุขจากสิ่งเล็ก ๆ

หลายคนอาจเฝ้ารอความสำเร็จอันยิ่งใหญ่ ไม่ว่าจะเป็นการจบการศึกษา การเลื่อนตำแหน่ง การแต่งงาน หรือเป้าหมายอื่น ๆ ที่วางเอาไว้ เพื่อรอวันที่ตัวเองจะมีความสุขจนแทบร้องไห้ แต่ที่จริงแล้ว ในทุก ๆ วัน เราสามารถหาความสุขจากสิ่งเล็ก ๆ ใกล้ตัวที่สร้างรอยยิ้มเล็ก ๆ ที่มุมปากได้เช่นเดียวกัน ซึ่งจะช่วยสร้างกำลังใจและความสุขได้ ไม่เครียดมากจนเกินไป

การที่เรามองหาและเติมความสุขในทุกวันจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นทางอารมณ์ ทำให้เราสามารถรับมือกับความเครียดที่มาจากปัญหาและอุปสรรคต่าง ๆ ได้ดี และพร้อมที่จะลุกยืนขึ้นมาใหม่ ไม่ว่าจะล้มหรือเจอปัญหาสักกี่ครั้งก็ตาม

Tips การมองหาความสุขในชีวิตประจำวัน

• ทำงานอดิเรกที่ชอบ ลองปล่อยมือถือแล้วทำงานอดิเรกอื่น ๆ ไม่ว่าจะเป็นการวาดรูป ร้อยลูกปัด เย็บผ้า ปลูกต้นไม้ จัดสวน ต่อเลโก้ กิจกรรมเล็ก ๆ ที่ดูเหมือนง่าย ๆ เหล่านี้จะช่วยเติมเต็มความสุขให้หัวใจเราได้แบบไม่น่าเชื่อเลยทีเดียว

• เดินทางท่องเที่ยว แน่นอนว่าทุกคนรู้ว่าเวลาไปเที่ยวเรามีความสุข เพราะว่าเราได้เจอสิ่งใหม่ ๆ สถานที่ใหม่ ๆ และไม่ต้องทำงาน และเรื่องนี้มีงานวิจัยรองรับ เพราะเวลาที่เราไปเที่ยว ร่างกายจะหลั่งสารแห่งความสุข ที่รู้จักกันดีในชื่อสารเอ็นดอร์ฟิน ที่สำคัญคือ เป็นสารที่หลั่งมาตั้งแต่เราวางแผนทริป ไปจนถึงการท่องเที่ยว และกลับมาลงรูปหรือลงคลิปอีกด้วย ซึ่งผลงานวิจัยรองรับว่า การเดินทางท่องเที่ยวเป็นความสุขที่ยาวนานกว่าการซื้อของที่อยากได้อีกด้วย

• ปล่อยใจจอย ๆ กับช่วงเวลาความสุขเล็ก ๆ ในแต่ละวัน หลายคนอาจจะติดภารกิจ หรือไม่มีเวลามากพอที่จะไปเที่ยวหรือทำงานอดิเรก แต่อย่างน้อยในแต่ละวัน ควรมีช่วงเวลาที่ได้จิบกาแฟอร่อย ๆ ชงมัทฉะดี ๆ หรือมีเวลาเล่นกับแมวในแต่ละวัน

 

5. กำหนดขอบเขตให้ตัวเองได้อยู่ในพื้นที่สงบ

หลายคนเผชิญกับปัญหาเรื่องการยอมให้คนอื่นมาเอาเปรียบ หรือรุกล้ำพื้นที่ส่วนตัวมากเกินไป แต่ไม่กล้าที่จะบอกหรือปฏิเสธ เพราะเกรงว่าจะกระทบต่อความสัมพันธ์ หรือกลัวไม่เป็นสิ่งยอมรับ แต่ไม่กลัวว่าสิ่งนั้นจะบั่นทอนความรู้สึกของตัวเอง

พื้นที่ที่ปลอดภัย หรือที่หลายคนเรียกว่า Safe Zone มีความสำคัญอย่างยิ่งกับจิตใจของเรา เราควรเผื่อพื้นที่สงบ ให้เราได้คิด ได้โฟกัสในสิ่งที่สำคัญ และเป็นพื้นที่ส่วนตัวที่แข็งแกร่ง ไม่ว่าใครก็มาทำลายไม่ได้

Tips การสร้างพื้นที่สงบให้ตัวเอง

• เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ การปฏิเสธอย่างสุภาพไม่ใช่สิ่งที่ผิด หรือทำให้เกิดความขัดแย้ง แถมยังได้ผลดีกับตัวเราอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นการปฏิเสธงานที่เกินกำลังที่จะทำไหว การปฏิเสธการนัดกินข้าวในวันที่เหนื่อยล้า

• โฟกัสกับสิ่งที่สำคัญจริง ๆ พยายามตั้งเป้าและเข้าใจว่าตอนนี้กำลังมีเป้าหมายอะไร และอะไรคือสิ่งสำคัญ โดยพยายามตัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไปจากชีวิต เป็นการประหยัดเวลาอย่างหนึ่ง

• จัดระเบียบหรือทำความสะอาดสิ่งรอบตัว รู้สึกหรือไม่ว่า คนที่สุขภาพจิตไม่ดีมักจะทำบ้านรก เพราะขาดแรงจูงใจในการดูแลสิ่งต่าง ๆ รอบตัว รู้สึกเหนื่อยล้าและขาดพลัง ดังนั้น ลองปลุกใจตัวเองให้ลุกขึ้นมาทำความสะอาดและจัดระเบียบสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน เป็นหนึ่งในวิธีเล็ก ๆ ที่สร้างแรงใจในการใช้ชีวิตในทุกวัน

• กำจัดสิ่งที่บั่นทอนจิตใจ หรือสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกแย่ ไม่ว่าจะเป็นคน Toxic หรือว่าการเสพข่าวโซเชียลมากจนเกินไป

 

6. ดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง

ข้อสุดท้ายก็มีความสำคัญไม่แพ้กับเรื่องต่าง ๆ ที่พูดมาเลย เพราะการดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงเป็นพื้นฐานของการมีคุณภาพชีวิตที่ดี นอกจากนี้ การที่ร่างกายแข็งแรงยังจะช่วยให้เราทำสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างรวดเร็ว คล่องแคล่ว ฉับไว สามารถคิดแก้ปัญหาได้อย่างตรงจุด

ดังนั้น วิธีการดูแลสุขภาพของตนเองแบบง่าย ๆ จึงไม่ได้แค่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังช่วยส่งเสริมในทุก ๆ ด้าน รวมถึงการเห็นคุณค่าในตัวเองและเพิ่มความสุขได้อีกด้วย

Tips เล็ก ๆ ในการดูแลสุขภาพให้แข็งแรง

• เลือกอาหารที่มีประโยชน์มากกว่าความสะดวก โดยพยายามเลือกอาหารที่มีสารอาหารอย่างครบถ้วน มีโปรตีน ผัก และผลไม้อย่างเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เป็นการเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง

• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ พยายามนอนให้มีคุณภาพมากที่สุด เพราะช่วงเวลาที่เราพักผ่อนจะเป็นช่วงที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง และคลายความเหนื่อยล้าที่สะสมมาทั้งวัน ที่สำคัญการนอนอย่างเพียงพอจะช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดีได้อีกด้วย

• ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือประมาณวันละ 20-30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์ โดยแนะนำให้เลือกช่วงเวลาที่สะดวก เพื่อที่จะออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ

 

สุขภาพที่ดีคือการวางแผนดูแลตัวเองตั้งแต่เนิ่น ๆ ให้คุณได้ใช้ชีวิตได้อย่างมั่นใจ ไม่ต้องกังวลกับค่ารักษาพยาบาล แต่หากว่าใครกำลังมองหาแผนประกันสุขภาพที่เพิ่มความอุ่นใจ ไม่ต้องกังวลเรื่องค่ารักษาพยาบาลในยามเจ็บป่วย ขอแนะนำประกันสุขภาพจากพรูเด็นเชียล ประเทศไทย

• ไม่ต้องสำรองจ่าย เมื่อเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลเครือข่าย

• คุ้มครองทั้งผู้ป่วยใน (IPD) และผู้ป่วยนอก (OPD)

• คุ้มครองอุบัติเหตุและภาวะทุพพลภาพ

• มีแผนให้เลือกตามช่วงวัยและไลฟ์สไตล์ของคุณ

 

 

หมายเหตุ

• ความคุ้มครองขึ้นอยู่กับแผนประกันภัยที่เลือก

• เงื่อนไขความคุ้มครองเป็นไปตามที่กรมธรรม์กำหนด

• ผู้ซื้อควรทำความเข้าใจรายละเอียดความคุ้มครอง และเงื่อนไขก่อนตัดสินใจทำประกันภัยทุกครั้ง

 

ข้อมูลอ้างอิง

1. ความสุขไม่ได้อยู่ที่สิ่งภายนอก แต่อยู่ที่ตัวเราเอง. สืบค้นเมื่อวันที่ 2 มิถุนายน 2568 จาก https://www.psy.chula.ac.th/th/feature-articles/happiness-by-ourself/