สงกรานต์นี้ เติมพลังใจให้ชีวิต ด้วยกอดจากคนที่คุณรัก
เทศกาลวันสงกรานต์เป็นช่วงวันหยุดยาวสำหรับพักผ่อนที่เหมาะสำหรับการพบเจอญาติผู้ใหญ่ คนในครอบครัว ใช้เวลากับคนที่รักและพบปะเพื่อนฝูง การ “โอบกอด” เป็นอีกหนึ่งวิธีการฟื้นฟูใจของตัวเองให้กลับมาสดใสเต็มอิ่ม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในยุคนี้ที่โรคซึมเศร้ากำลังเป็นภัยร้ายที่คุกคามชีวิตคนจำนวนมากในสังคมไทย
โรคซึมเศร้านั้นเป็นโรคทางจิตเวชที่ส่งผลกระทบต่ออารมณ์ ความคิด และพฤติกรรมของผู้ป่วย ผู้ที่ป่วยโรคนี้จึงมักรู้สึกเศร้าซึม หมดพลังงาน และไม่สนุกกับกิจกรรมที่เคยชอบ อาจแสดงออกได้อย่างชัดเจนผ่านอาการไม่ยินดียินร้าย เฉื่อยชา เซื่องซึม ไม่ร่าเริงเหมือนเคย ซึ่งแน่นอนว่าโรคนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย และหากไม่ได้รับการสังเกตเห็น หรือใส่ใจอย่างใกล้ชิด ก็อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตที่รุนแรงยิ่งขึ้น รวมถึงการทำร้ายตนเองได้
เริ่มต้นสังเกตสัญญาณเตือนจากโรคซึมเศร้าทั้งกับตัวคุณ และคนใกล้ตัว
- เกิดความรู้สึกเศร้าหรือหมดหวังเป็นเวลานาน
- สูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่เคยชื่นชอบ
- รู้สึกเหนื่อยล้า และไม่มีพลังในการใช้ชีวิตประจำวัน
- นอนไม่หลับหรือนอนมากเกินไปจากปกติ
- มีความคิดเกี่ยวกับการทำร้ายตัวเองหรือการฆ่าตัวตาย
* หากมีปัญหาสุขภาพไม่สบายใจ อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ปรึกษาแพทย์ออนไลน์บริการหาหมอออนไลน์สำหรับลูกค้าพรูเด็นเชียล ประเทศไทย
และหากรู้วิธีสังเกตอาการแล้ว สิ่งที่จะช่วยเหลือผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า หรือผู้ที่เริ่มมีอาการใกล้เคียงระยะของการซึมเศร้านั้น ก็มีอยู่ไม่น้อยเช่นกัน และหนึ่งในนั้นคือสัมผัสที่ว่าด้วยการ ‘โอบกอด’ ซึ่งสามารถสร้างประโยชน์ทางบวกให้แก่ ร่างกายรวมถึงจิตใจอย่างมีประสิทธิภาพ
สงกรานต์นี้...กอดกันแล้วได้อะไร?
การโอบกอดนั้น เป็นวิธีการสื่อสารทางกายภาพที่ไม่ต้องใช้คำพูด แต่สามารถส่งผ่านความรัก และความอบอุ่นได้อย่างทรงพลัง เมื่อเราโอบกอดคนที่เรารัก นั่นจึงทำให้การได้รับการสัมผัสที่อบอุ่นจากคนใกล้ชิดช่วยให้จิตใจแข็งแรงขึ้น โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่คนเรารู้สึกเครียดหรือโดดเดี่ยว
ความเครียด และความกังวลที่จะลดลงได้จากกอด
กอดนั้นจะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและลดระดับฮอร์โมนความเครียด หรือคอร์ติซอล (Cortisol) ในร่างกาย ซึ่งส่งผลให้เรารู้สึกสงบ ปลอดภัย และผ่อนคลาย ช่วยให้จัดการกับอารมณ์ได้ดีมากขึ้น
ฮอร์โมนความสุข และความรักจากกอด
เมื่อเรากอดใครสักคน ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนออกซิโทซิน (Oxytocin) ซึ่งรู้จักกันในชื่อว่า "ฮอร์โมนแห่งความรัก" หรือ "ฮอร์โมนแห่งการกอด" สารนี้ช่วยกระชับความสัมพันธ์ได้มาก ไม่ว่าจะเป็นความสัมพันธ์ระหว่างครอบครัว คู่รัก หรือแม้แต่เพื่อนฝูง การสัมผัสเพียงเล็กน้อยสามารถกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนนี้ ซึ่งช่วยลดความรู้สึกโดดเดี่ยว และทำให้ผู้ถูกกอดรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่นมากขึ้น
การกอดเพิ่มความมั่นใจ และความรักตัวเอง
การกอดยังช่วยสร้างความสุข อีกทั้งยังเพิ่มความรักความมั่นใจในตัวเอง (self esteem) ซึ่งเกิดจากการที่ระดับเซโรโทนิน (Serotonin) และโดพามีน (Dopamine) ในร่างกาย รวมถึงการหลั่งเอ็นโดรฟิน (Endorphins) ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข และยาแก้ปวดตามธรรมชาติ คุณอาจเคยได้ยินว่าเอ็นโดรฟินนั้นเชื่อมโยงกับการออกกำลังกาย แต่ร่างกายของคนนั้นก็สามารถได้รับการกระตุ้นสารจากการกอดได้เช่นกัน นอกจากนี้ในระยะยาว การสัมผัสที่อบอุ่นยังช่วยสร้างความมั่นคงให้จิตใจแข็งแกร่ง มีภูมิต้านทานได้มากอีกด้วย
นอกเหนือจากการกอดแล้ว สิ่งที่คุณยังสามารถทำเพื่อป้องกันภัยร้ายของโรคซึมเศร้าก็ยังมีอีกหลายวิธีไม่ว่าจะเป็นการให้ความสำคัญในการฟังอย่างตั้งใจ การเปิดพื้นที่ให้ได้พูดถึงความรู้สึกในใจโดยไม่มีความอึดอัดกดดัน หรือแม้แต่การพูดชมเรื่องเล็กน้อย การแสดงความห่วงใยอย่างตรงไปตรงมาเองก็สามารถสร้างความสำคัญที่มีความหมายล้นเหลือ รวมไปถึงการหากิจกรรมทำร่วมกันเพื่อให้ผู้มีอาการซึมเศร้า ไม่ต้องอยู่กับตัวเองคนเดียว และได้มีเวลารื่นเริงบันเทิงใจให้ห่างไกลจากความเครียดโดยเฉพาะในช่วงเทศกาลสำคัญ
แนะนำกิจกรรมในวันสงกรานต์ที่ทำร่วมกันได้
รดน้ำดำหัวผู้ใหญ่
ประเพณีการรดน้ำดำหัวเป็นโอกาสที่ดีในการแสดงความกตัญญู และขอพรจากผู้ใหญ่ในครอบครัว การได้ใช้เวลานี้ร่วมกันพร้อมทั้งมอบกอดอันอบอุ่น จะช่วยสร้างความสุข และความอิ่มเอมในจิตใจ พร้อมทั้งเชื่อมสัมพันธ์ของครอบครัวให้แน่นแฟ้นได้แน่นอน
เล่นน้ำสงกรานต์
การเล่นน้ำสงกรานต์ช่วยสร้างความสนุกสนาน และผ่อนคลายจากความเครียด ไม่ว่าจะเล่นกับเพื่อนฝูง คนรัก หรือครอบครัว
ทานข้าวร่วมกัน
การใช้เวลานั่งฉลองด้วยมื้ออาหารสักมื้อ และพูดคุยอย่างเปิดใจในบรรยากาศที่เป็นกันเองเป็นโอกาสที่ดีในการฟัง และเข้าใจความรู้สึกของกัน และกัน ซึ่งช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพจิตเป็นอย่างดี
พรูเด็นเชียล ประเทศไทยสนับสนุนการใช้เวลากับครอบครัว และคนที่คุณรักอย่างคุ้มค่า ให้การ ‘กอด’ เป็นจุดเริ่มต้นของการสานสัมพันธ์อย่างแน่นแฟ้นในทุกวันพิเศษรวมถึงวันธรรมดาทั่วไป
กลับบ้านสงกรานต์ปีนี้ อย่าลืมกอดคนที่คุณรักด้วยนะ
มาเพิ่มความรู้ด้านสุขภาพจนพรั่งพรูไปกับพรูเด็นเชียล ประเทศไทย ให้เราได้ดูแลเคียงข้างคุณ และคนที่คุณรักไปในทุก ๆ วัน
ข้อมูลอ้างอิง:
https://newsroom.clevelandclinic.org/2023/01/18/benefits-of-hugging-for-mental-health
https://therapybrands.com/blog/can-hugs-benefit-mental-health/
https://www.bangkokbiznews.com/health/well-being/1131760