การวิ่งนับเป็นการออกกำลังกายที่อยู่คู่กับมนุษย์มาตั้งแต่ยุคดึกดำบรรพ์ เพราะธรรมชาติของมนุษย์ถูกออกแบบมาให้เดินสองขา ล่าสัตว์หาอาหาร และเดินทางย้ายถิ่นฐาน การวิ่งจึงอยู่ในธรรมชาติของมนุษย์ทุกคนโดยไม่ต้องมีใครสอน และยังนับเป็นกีฬาชนิดแรกที่ถูกบรรจุในการแข่งขันโอลิมปิกอีกด้วย แต่เมื่อสังคมเปลี่ยนแปลงไป มีการประดิษฐ์คิดค้นยานพาหนะเพื่อใช้ในการเดินทาง และการนั่งทำงานอยู่กับที่นานๆ ทำให้มนุษย์เราเคลื่อนไหว เดิน และวิ่งน้อยลง ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพ ความแข็งแรงของร่างกาย ทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆ ได้ง่ายขึ้น

Lifestyle Medicine

หรือ แนวคิดการปรับวิถีชีวิตเพื่อการมีสุขภาพที่ดี นับเป็นเทรนด์การดูแลสุขภาพเชิงป้องกันที่กำลังได้รับความนิยมในปัจจุบัน ไม่ว่าจะเป็นการดูแลอาหารการกิน การออกกำลังกาย การพักผ่อน และการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คน และหนึ่งในกิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด ทำได้ทุกเพศ ทุกวัย ก็คือ การวิ่ง เพียงแค่มีรองเท้าหนึ่งคู่กับความตั้งใจก็สามารถมีสุขภาพที่ดีได้แล้ว

เทรนด์การวิ่ง ในประเทศไทย

การวิ่งยังคงเป็นหนึ่งในกิจกรรมออกกำลังกายยอดนิยมของคนไทย เพราะเริ่มต้นได้ง่าย ใช้อุปกรณ์ไม่มาก และสามารถเลือกวิ่งได้หลากหลายรูปแบบ ทั้งการวิ่งในสวนสาธารณะ วิ่งบนลู่วิ่งในฟิตเนส วิ่งบนถนน หรือวิ่งเทรลตามธรรมชาติ จึงเหมาะกับผู้คนทุกเพศทุกวัยและทุกไลฟ์สไตล์

นอกจากนี้ การวิ่งในปัจจุบันไม่ได้เป็นเพียงการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังกลายเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์คนรุ่นใหม่ ผ่านการรวมตัวของกลุ่มนักวิ่งหรือ Run Club อย่าง กรุงเทพมาราธอน บางแสนฮาล์ฟมาราธอน หรือ Scenic Marathon  การใช้แอปพลิเคชันและสมาร์ตวอทช์ติดตามผลการวิ่ง รวมถึงการแชร์ประสบการณ์บนโซเชียลมีเดีย ขณะที่คนดัง นักกีฬา และอินฟลูเอนเซอร์สายสุขภาพก็เป็นอีกแรงสำคัญที่ช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้คนหันมาดูแลสุขภาพและออกกำลังกายด้วยการวิ่งมากขึ้น

การเติบโตของจำนวนนักวิ่งในเมืองไทย

การวิ่งยังคงเป็นหนึ่งในกิจกรรมออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่องในประเทศไทย โดยก่อนการแพร่ระบาดของโควิด-19 วงการวิ่งไทยเติบโตอย่างก้าวกระโดด มีการจัดงานวิ่งและมาราธอนทั่วประเทศเพิ่มขึ้นจาก 471 งานในปี 2559 เป็นกว่า 2,400 งานในปี 2562 สะท้อนถึงกระแสการดูแลสุขภาพที่ได้รับความสนใจจากคนไทยมากขึ้น

แม้ในช่วงการแพร่ระบาดของโควิด-19 จำนวนงานวิ่งจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญจากข้อจำกัดด้านการเดินทางและการรวมตัวของผู้คน แต่หลังจากสถานการณ์คลี่คลาย วงการวิ่งก็กลับมาฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว โดยข้อมูลล่าสุดระบุว่าในปี 2567 มีการจัดงานวิ่งทั่วประเทศมากกว่า 2,000 รายการ และข้อมูลในปี 2568 ยังชี้ให้เห็นว่าความนิยมในการวิ่งของคนไทยมีแนวโน้มเติบโตต่อเนื่อง โดยเฉพาะในกลุ่มคนรุ่นใหม่ สะท้อนให้เห็นว่าการวิ่งยังคงเป็นกิจกรรมยอดนิยมที่ตอบโจทย์ทั้งการดูแลสุขภาพและการใช้ชีวิตแบบ Active Lifestyle

นอกจากนี้ ข้อมูลสถิติล่าสุดยังสะท้อนให้เห็นว่าคนไทยยังคงให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง โดยคนไทยใช้เวลาเฉลี่ย 46.7 นาทีต่อการวิ่งหนึ่งครั้ง ติดอันดับ 5 ของภูมิภาคเอเชียแปซิฟิก และมีระยะทางเฉลี่ย 7.2 กิโลเมตรต่อครั้ง ขณะเดียวกัน เทรนด์การวิ่งในร่มและการวิ่งควบคู่กับเวตเทรนนิงก็ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้น สะท้อนถึงพฤติกรรมการดูแลสุขภาพแบบองค์รวมของคนยุคใหม่

ในขณะเดียวกัน เทรนด์การดูแลสุขภาพที่ได้รับความนิยมทั่วโลก ยังส่งผลให้แฟชั่นกีฬาและอุปกรณ์สำหรับการวิ่งเติบโตอย่างต่อเนื่อง ทั้งรองเท้า เสื้อผ้า และอุปกรณ์ออกกำลังกายจากแบรนด์ชั้นนำอย่าง Nike, Adidas, Asics, Mizuno และ New Balance รวมถึงแบรนด์ที่กำลังได้รับความนิยมในกลุ่มคนรักสุขภาพ เช่น HOKA, On, Lululemon, Alo และ Saucony ทำให้ธุรกิจที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายและการวิ่งขยายตัวตามไปด้วย ไม่ว่าจะเป็นอีเวนต์การแข่งขัน ชุมชนนักวิ่ง หรือสินค้าเพื่อสุขภาพต่าง ๆ

ทำไมเราถึงควรออกไปวิ่ง

การวิ่งเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่เข้าถึงได้ง่ายและให้ประโยชน์ทั้งต่อสุขภาพกายและสุขภาพใจ ไม่ว่าจะเป็นการช่วยควบคุมน้ำหนัก เสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง รวมถึงช่วยให้ร่างกายพักผ่อนได้อย่างมีคุณภาพมากขึ้น หน่วยงานด้านสาธารณสุขอย่าง CDC ระบุว่า การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง เบาหวานชนิดที่ 2 และสนับสนุนการมีสุขภาพที่ดีในระยะยาว

นอกจากประโยชน์ทางร่างกายแล้ว การวิ่งยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิต โดยช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และอาการซึมเศร้า พร้อมทั้งช่วยเสริมสมาธิ ความจำ และความคิดสร้างสรรค์ งานวิจัยและข้อมูลด้านสุขภาพหลายแหล่งชี้ว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การวิ่ง สามารถกระตุ้นสารเคมีในสมองที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย อารมณ์ดี และมีความสุขมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยสร้างความมั่นใจและความภาคภูมิใจเมื่อสามารถทำเป้าหมายการวิ่งได้สำเร็จ

เพราะการวิ่งให้สิ่งดี ๆ มากกว่าที่คิด

  1. สร้างกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก ลดไขมันสะสม เสริมสร้างหุ่นดีฟิตแอนด์เฟิร์ม

    การวิ่งเป็นประจำ โดยวิ่งโซน 2 ต่อเนื่องอย่างน้อย 30 - 45 นาที จะทำให้ร่างกายสลายไขมันสะสมออกมาใช้เป็นพลังงานและแปรเปลี่ยนมาเป็นกล้ามเนื้อแทน เมื่อเราวิ่งต่อเนื่องเป็นประจำ จึงทำให้ร่างกายลีนขึ้น ปราศจากไขมันส่วนเกิน และเซลลูไลท์

  2. ช่วยลดความดันโลหิต ป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ

    การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คือเน้นกระตุ้นการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด รวมทั้งช่วยขยายปอด เพิ่มออกซิเจนในเลือด ส่งผลให้หายใจโล่งสบายมากขึ้น ซึ่งก็จะทำให้ระบบหลอดเลือดหัวใจทำงานอย่างคล่องตัว ช่วยลดความเสี่ยงโรคความดันโลหิตสูง โรคคอเลสเตอรอลในเลือดสูง

  3. ช่วยบูสต์อารมณ์ดี ลดฮอร์โมนเครียด กระตุ้นการทำงานของสมอง

    การวิ่งและการออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน (Endorphins) เป็นสารแห่งความสุข ช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น และช่วยปรับสมดุลของสารเคมีในสมอง ลดความเศร้า ความกังวลได้ และช่วยให้หลับอย่างมีคุณภาพ นอกจากนี้การออกไปวิ่งในสวนสาธารณะหรือเส้นทางธรรมชาติ ยังช่วยให้เราได้ใกล้ชิดธรรมชาติ ช่วยสร้างความผ่อนคลายและลดความเครียดได้ดีอีกด้วย

  4. ช่วยสร้างวินัย และฝึกนิสัยการตั้งเป้าหมาย

    เสน่ห์ของการวิ่งอีกอย่างหนึ่ง คือ การฝึกวินัย ตั้งเป้าหมาย และเอาชนะตัวเอง โดยการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ เพิ่มระยะทาง และความเร็วขึ้นไปเรื่อยๆ ซึ่งยังสามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันนอกเหนือจากการวิ่งได้อีกด้วย

  5. ได้เข้าสังคมและพบปะกับเพื่อน

    ถึงแม้การวิ่งจะเป็นกีฬาที่ทำได้ด้วยตัวคนเดียว แต่การออกจากบ้านไปวิ่งตามสวนสาธารณะหรืองานวิ่งต่างๆ ก็ถือเป็นโอกาสที่ให้เราได้ทำความรู้จักกับคนใหม่ๆ ที่มีความชื่นชอบแบบเดียวกัน หรือเราสามารถรวมกลุ่มเพื่อนที่ชอบวิ่งเหมือนกันออกไปวิ่งด้วยกันก็ได้

 

คนเมืองอยากวิ่งในสวน ไปวิ่งไหนดี

เรารวมสถานที่วิ่งในกรุงเทพ ที่นอกจากจะไปวิ่งแล้วได้เจอเพื่อนนักวิ่งเพียบ ยังช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายระยะทางของการวิ่งแต่ละครั้งได้ อยากวิ่งกี่รอบ วิ่งกี่กิโล ตั้งเป้าแล้วลงมือเลย!

6 สวนวิ่งยอดฮิตของนักวิ่งคนเมือง

  1. สวนหลวง ร.9 ระยะทางวิ่ง รอบละ 5 กิโลเมตร

  2. ศูนย์กีฬาบึงหนองบอน ระยะทางวิ่ง รอบละ 4 กิโลเมตร

  3. สวนเบญจกิติ ระยะทางวิ่ง รอบละ 8 กิโลเมตร

  4. สวนวชิรเบญจทัศ (สวนรถไฟ) ระยะทางวิ่ง รอบละ 6 กิโลเมตร

  5. สวนลุมพินี ระยะทางวิ่ง รอบละ 5 กิโลเมตร

  6. สวนเบญจสิริ ระยะทางวิ่ง รอบละ 730 เมตร

(ข้อมูลสถิติการให้บริการสำนักสิ่งแวดล้อม ปี 2565)

 

การวิ่งสอนอะไรเราบ้าง

นอกจากการวิ่งจะดีต่อทั้งสุขภาพกายและใจของเราแล้ว สิ่งที่นักวิ่งทุกคนต่างได้เรียนรู้จากการวิ่งซึ่งเป็นประสบการณ์เฉพาะตัวที่ไม่สามารถรับรู้จากการฟังหรือคำบอกเล่า แต่เป็นสิ่งที่เราต้องสัมผัสด้วยตัวเอง นั่นคือการเอาชนะตัวเอง โดยเฉพาะคนที่เพิ่งเริ่มวิ่งแรกๆ ที่ต้องต่อสู้กับเสียงในหัวที่คอยบอกว่า พอแล้ว และใจที่เรียกร้องหาการพักผ่อน แต่หากเราสามารถฝืนใจตัวเองได้และสะสมความสำเร็จไปเรื่อย ๆ ทีละก้าว ๆ ถึงแม้จะเป็นเพียงก้าวเล็ก ๆ หากแต่เรามีสติโฟกัสกับปัจจุบัน และประคองตัวเองให้ถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้ ชัยชนะที่ยิ่งใหญ่ก็ไม่ไกลเกินเอื้อม

พรูเด็นเชียลเชื่อว่า ‘การวิ่ง’ เป็นจุดเริ่มต้นของการมีสุขภาพดีที่ง่าย และใช้ต้นทุนน้อย มีเพียงขา 2 ข้าง กับรองเท้าคู่ใจก็เริ่มวิ่งได้แล้ว และไม่ว่าคุณจะชอบการวิ่งสไตล์ไหน เราพร้อมเคียงข้างและซัพพอร์ตทุกเป้าหมาย ให้คุณก้าวไปได้ไกล และใช้ชีวิตได้ดีกว่าเดิม

ข้อมูลอ้างอิง